孕妇晚上失眠睡不着怎么办,学会缓解方法
文|淘妈
整个孕期,孕妇孕妇要面对的晚上变化有很多,其中大多数都是失眠睡让孕妇不太舒服的。要想胎儿能更好的着办发育,孕妇除了要补充充足的缓解营养,保证良好的孕妇睡眠也是很重要的。可是晚上我们经常能听到一些孕妇会抱怨说“怀孕后想睡个好觉真的比登天都难,特别是失眠睡孕晚期,几乎是着办整晚都睡不了几个小时。”孕期失眠确实是缓解比较常见的一种现象,但是孕妇孕妇也不能因为正常就置之不理,一直硬抗。晚上其实孕期的失眠睡失眠多是这些原因导致的,孕妇要学会一些方法去缓解,着办不要只会忍耐。缓解
孕妇失眠的原因
1.压力大
在怀孕后,孕妇会不自觉的总有各种担心:自己补充的营养够不够?胎儿会不会出现畸形?会不会发生流产等等。孕妇长期压力大,充满紧张、忧虑的情绪,就会影响到睡眠,失眠也就成为了必然的事情。
2.尿频
尿频可以说是整个孕期都让孕妇难以忍受的一件事,有些孕妇在怀孕中期尿频没那么严重,有的孕妇则是整个孕期都被尿频困扰着。其实白天尿频怎么都好说,关键是晚上受不了。孕妇本来入睡难,好不容易睡着了,被尿憋醒了。上完厕所又需要一段时间入睡,睡着后又会尿频。这样一晚上折腾两三次,孕妇自然是睡不好了。
3.腿抽筋
有些孕妇在孕期会出现腿抽筋的现象,尤其是晚上比较严重。孕妇腿抽筋的原因也有很多,像受凉、长时间站立、缺钙等等,不过最常见的还是缺钙引起的。晚上腿抽筋的话,孕妇会疼到睡不着,失眠也成了必然的结果。
4.睡姿不正确
怀孕后的睡姿是有讲究的,特别是到了孕晚期。这个时候我们建议大多数的孕妇以左侧睡为主,这样更有利于胎儿的发育。可是有些孕妇说左侧睡也不舒服,翻来覆去睡不着。或者是肚子大了,担心自己睡的时候压到肚子,这样也导致孕妇睡不好。
如何缓解孕期的失眠问题?
1.调整自己的情绪状态
孕妇有焦虑、担忧,我们都可以理解,毕竟谁都不希望自己的孩子出问题。可是孕妇也不能太过放大这种担忧,要相信胎儿是很坚强的,只要自己没做伤害胎儿的事情,他就会健康长大的。反而孕妇整天忧心忡忡,对胎儿的发育很不利。
2.睡前少喝水
为了避免晚上频繁上厕所,孕妇在白天可以多喝水,晚上尽量少喝,尤其是睡前1-2小时。而且在睡前也不要吃利尿的食物,像西瓜。包括夜宵孕妇也尽量少吃,不然会加重孕妇的肠胃负担,对睡眠也有影响。
3.寻找合适的睡姿
其实孕妇没必要完全按照左侧睡的说法来,如果这样的睡姿让自己舒服,那就坚持。如果左侧睡让孕妇不舒服的话,那就怎么舒服怎么睡,毕竟只有孕妇舒服了,胎儿才能发育好。
淘妈说:失眠是孕期常见的现象,多数孕妇都选择了忍耐。殊不知,长期失眠的话,对孕妇和胎儿的健康都不利。孕妇可以根据自己的情况找到原因,然后对症对找方法缓解,这样自己睡得好,胎儿发育的也好。